Как изменить отношение к ситуации?

Как изменить отношение к ситуации

Сталкиваясь с какими либо жизненными трудностями, вызывающими дискомфорт и ряд неприятных эмоций, многие из нас бьются лбом об стену, пытаясь изменить ситуацию. Когда всё идёт не так, и ничего не удаётся с этим сделать, мы вдруг натыкаемся на интересную фразу - "если не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней"... Да, звучит вроде интересно, кажется верно...

Но как?! Как это сделать? Вы можете сколько угодно говорить себе, что с завтрашнего дня вы начнёте новую жизнь, перестанете бояться, перестанете злиться или печалиться, но утром вы просыпаетесь и ничего не меняется...

Начитавшись глупых советов, вы можете натянуть улыбку, прикинуться счастливым, начать играть роль героя, по 1000 раз в день произносить аффирмацию "у меня всё великолепно", однако это не даст никакой пользы! Это будет просто самообман, вы просто натянете добрую маску на разозлившуюся личность, или прикинетесь героем, хотя от страха будут трястись руки. И тогда вы можете задуматься что всё это брехня и изменить отношение к ситуации не возможно, однако не делайте поспешных выводов.

И так, для того, чтобы научиться менять отношение к ситуации, для начала нужно понимать следующее - ваши эмоции и поведение не возникают сами по себе.

Для примера приведём ситуацию, когда к вам зашёл начальник и начал разговаривать с вами грубым тоном, вы в ответ начали обижаться и задумались об увольнении.

На самом деле - между "услышать грубый тон" и "обидеться" есть ещё один шаг - "обдумывание"...

И вот что происходит в вашей голове перед тем как вы, к примеру, обидитесь:

  1. Ситуация - вы увидели недовольное лицо своего начальника, услышали его грубый голос или не лестные слова;
  2. Обдумывание или интерпретация ситуации - услышав набор звуков и жестов, которые поступили от начальника, вы интерпретируете эту информацию, формируя некоторое отношение к себе. Зачастую недовольная физиономия руководства в нашей голове может звучать как "он меня не уважает", "он меня ни во что не ставит" и так далее, хотя по факту ваш руководитель может попросту констатировать факты, а лицо его может быть не довольным потому-что у него болит нога.
  3. Возникновение эмоции - обдумав ситуацию вы решили, что она обидная, в итоге обиделись или разозлились.
  4. Поведение - вы начали высказывать своё недовольство, говорить что начальство вас не уважает, раскидывать бумаги на столе и кричать что увольняетесь, либо просто "проглатываете обиду".

Цепочка получается такая: ситуация - мысль - эмоция - поведение.

Если хотите научиться менять отношение к ситуации обратите внимание на шаг обдумывания и задайте себе вопросы - "какой смысл я слышу в сказанных мне словах?", "какой смысл я вижу в поступках по отношению ко мне?".

Зачастую происходит так, что безобидная фраза "Екатерина, вы не успеваете сдать отчёт!" воспринимается как "Вы плохой сотрудник!". Осознав то, как вы интерпретируете сказанные вам слова, подумайте, действительно ли это так, или может быть всё таки вы искажаете ситуацию? Немного пораскинув мозгами, можно понять, что отношение к ситуации во многом зависит от самооценки.

Ведь и в правду, наше мышление и поведение тесно завязано на самооценке. К примеру женщина с нормальной самооценкой расценивает измену мужа как -"этот придурок мне изменил, расстанусь с ним" или "он чёртов подлец", при этом женщина с низкой самооценкой чаще всего расценивает измену мужа как - "я плохая жена". И как вы считаете кто от этой измены мужа страдает больше и хочет изменить отношение к сложившимся обстоятельствам? Правильно! - чаще всего это женщина с заниженной самооценкой.

Важно понимать, что самооценка - это не какая-то шкала, в рамках которой многие пытаются безуспешно накрутить себе цену постоянными попытками что-то кому-то доказать (как правило пытаются доказать то какой я хороший, и/или то какой я крутой). Для адекватной самооценки не помогут аффирмации, актёрские маски успешных людей, дорогая одежда и крутые тачки, наигранная стервозность и поведение "псевдо-мачо".

Искусственно поднять себе цену - занятие не благодарное, здесь сколько ни старайся, толку будет мизер, а сил и средств потрачено прилично.

Самооценка (буквально - "Оцениваю сам") - это способность оценивать себя самостоятельно, способность интерпретировать себя и не зависеть от обстоятельств и мнения других людей, умение воспринимать себя таким, каким вы являетесь.

Для того, чтобы научиться менять своё отношение к ситуации запомните несколько очень важных приёмов, которые позволят вам обеспечить адекватную самооценку:

  1. Мнение других людей никаким образом не характеризует меня как личность (Я ≠ мнение других людей)
  2. Ситуация никаким образом не характеризует меня как личность (Я ≠ ситуация)
  3. Важно научиться выявлять и осознавать ошибки восприятия ситуации, ставить под сомнение категоричные и ошибочные суждения, которые вызывают у вас негативные эмоции.

В случае, если сложная жизненная ситуация долгое время треплет вам нервы, и вы не можете разобраться в ней самостоятельно, рекомендуем обратиться к психотерапевту, так как длительные внутриличностные конфликты могут привести к возникновению невроза (неврастении, фобиям, страхам, паническим атакам, обсессивно-компульсивному расстройству) и существенному снижению качества жизни.

Комментировать

Your email address will not be published. Required fields are marked *