Неврастения — что это такое? Причины, симптомы, лечение

Неврастения: причины, симтомы, лечение

Существует такое психическое расстройство - неврастения (F48.0 по МКБ-10). В интернете предостаточно официальных терминов, определений, статей и книг, посвященных этому недугу, нередко на на сайтах и форумах в интернете встречаются статьи о неврастении, написанные, как говорится - от балды, только ради заработка денег, информация из таких статей вводит рядовых пользователей в заблуждение.

При этом действительно полезные и достоверные материалы достаточно обширны и читать их придётся достаточно долго, так как это целые книги.

Для написания этой статьи мы изучили материалы практикующих психотерапевтов, подтвердивших свою компетентность в данном вопросе. Сегодня мы попробуем рассказать вам на доступном языке что же такое неврастения, каковы её возможные причины, и какие психотерапевтические приёмы можно применить для лечения этого состояния и облегчения его симптомов.



1. Говоря простым языком

Говоря простыми словами, неврастения - это синдром хронической усталости, эмоциональное перегорание или нервное истощение. В отличие от простой усталости, проходящей после отдыха, усталость при неврастении более тяжкая и зачастую избавиться от неё достаточно сложно без обращения к психотерапевту, выполнения специальных упражнений, смены режима, а возможно и смены жизненных ориентиров, убеждений, работы и системы ценностей.


2. Симптомы неврастении

Для начала хотелось бы прояснить, что неврастения не является сумасшествием!

Неврастения - это невроз -  здоровая защитная реакция организма, которая как огнетушитель гасит закипающий от напряжения мозг, однако предоставляет в замен ряд не приятных симптомов. Особенно важно это понимать в том случае, если на фоне этого расстройства, у вас возник страх того, что вы сходите с ума. Не стоит пугаться, от неврастении человек не сходит с ума, он отдаёт себе отчёт в своих действиях. Эмоциональная неуравновешенность возникающая при неврастении - это не признак сумасшествия.

Симптомы неврастении бывают разными, к ним можно отнести:

  • страхи и фобии;
  • раздражительность;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение работоспособности;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • тремор.

Раздражительность - один из самых ярких симптомов.Раздражительность - один из самых распространённых симптомов неврастении.

В книге психотерапевта Андрея Курпатова "Средство от усталости" на доступном языке описаны три фазы неврастении, а также их симптомы.

Таким образом Андрей Курпатов выделяет следующие фазы:

2.1. Уравнительная (Гиперстеническая неврастения)

На этой, самой лёгкой стадии неврастении, человек в некотором роде теряет приоритеты, перестаёт отличать главное от второстепенного, на разные по значимости раздражители возникает одинаковая реакция.

Зачастую в уравнительной фазе неврастении, человек может задумываться что, в его жизни что-то не так, то работа не нравится, в семье непонятно что, хочется что-то поменять, но не знаешь как, раньше вроде бы всё устраивало, что-то интересовало, а теперь всё скучно и не интересно. Причём недовольство жизнью может быть ничем не обоснованным по факту, а продиктовано именно истощением нервов, а не тем, что жизнь плохая.

Иногда ощущение недовольства и "измотанности" может перерастать в скандалы на ровном месте и эмоциональные срывы. Чувство радости становится очень редким гостем, а постоянное раздражение преследует его как тень в солнечный день. Со стороны может показаться что человек "страдает ерундой" - то из-за какой-нибудь мелочи он решает, что нужно срочно увольняться из этого "гадюшника", то расплачется увидев бездомного и т.д.

Возможные симптомы: суета, тревожность, раздражительность, головные боли, тахикардия, возникновение бессонницы, снижение потенции у мужчин, нарушения месячного цикла у женщин.

2.2. Парадоксальная (Раздражительная слабость).

На парадоксальной стадии неврастении человек становится ещё более раздражительным и подавленным, парадокс здесь заключается в том, что на решение серьёзных проблем у человека нет энергии, они ему кажутся не подъёмными, а мелкие неудачи воспринимаются как нечто ужасное. При этом реакция на незначительные негативные события может быть очень бурной. Человек может попросту "забить" на важные дела, но целыми днями морочить себе голову из-за замечания начальника или двойки ребёнка.

В голове может кружить рой мыслей, как правило тревожных и бестолковых, обдумывание этих мыслей не приводит ни к каким результатам и провоцирует лишь трату энергии, которой и так осталось "на донышке". Если же, итак значительно истощённая личность, начинает заставлять себя выполнить какие-либо дела, аргументировав себе это тем, что он обленился, то он взваливает себе на шею целую гору дел, судорожно перебирая одно дело за другим, зачастую не завершая большую часть намеченного плана действий.

Возможные симптомы: спутанность мыслей, суета, телесная напряжённость, раздражительность, обидчивость, возникновение страхов, ощущение тяжести в груди, ощущение трудностей дыхания, тахикардия, возможно развитие панических атак, навязчивых мыслей или действий. Периодически "раздражающие" симптомы могут сменяться пассивностью, эмоциональной сухостью.

2.3. Ультрапарадоксальная (Гипостеническая неврастения)

Ультрапарадоксальная или гипостеническая фаза неврастении это самое тяжелое состояние этого расстройства. В этой фазе люди больше напоминают перегоревшую лампочку.

Он просто существует как овощ, у него ни на что нет сил, он перемещает себя от дома до работы, не проявляет интереса ни к чему. В его голове царит вакуум, распутать клубок накопившихся дел ему не представляется возможным, да и необходимости в этом он может не видеть. Ему кажется, что мир вокруг бежит с какой-то совершенно другой, неведомой ему скоростью.

Страдающим гипостенической неврастенией чертовски трудно сконцентрироваться на чем-либо, он будто "тормозит", многое пролетает мимо ушей, на слёзы и истерики уже не хватает энергии.

Возможные симптомы: общая пассивность, тяжесть в голове, избегание активных действий, трудности в концентрации внимания, неспособности осознавать свои решения возникновении нелепых страхов при необходимости принятии решений, нарушения потенции у мужчин, нарушения месячного цикла у женщин, снижение влечения к противоположному полу.


3. Причины неврастении

Причины возникновения неврастении могут быть самыми разными, однако психологи иногда особенно подчёркивают некоторые ситуации способствующие развитию расстройства. Так, к ним можно отнести:

  • Высокая загруженность большим количеством разных дел;
  • Получение большого объёма информации различного содержания. Простыми словами - засорение мозгов постоянным чтением новостей и "зависание" в социальных сетях;
  • Возникновение ситуации сложного выбора, со значимыми для личности рисками;
  • Низкая самооценка, преувеличение своих недостатков и зацикливание на них;
  • Резкое изменение жизненной ситуации, иногда даже при положительных изменениях привычного уклада. К этому пункту можно отнести очень многое, к примеру, это может быть смерть родных, измену в семье, рождение ребёнка, переезд из привычного места проживания или даже государственный переворот в стране;

А теперь внимание! Важная информация! Перечисленные выше факторы, по мнению многих психотерапевтов являются лишь спусковой кнопкой, запускающей такой защитный механизм как неврастения. Истиной причиной являются установки, которые вы выучили в детстве и признали их истиной.

Чаще всего в неврастению впадают трудоголики, работающие день и ночь, не покладая рук, так как считают, что их жизнь будет счастливой или их полюбят только в том случае, если они достигнут больших высот в карьере, заработают много денег, купят крутую тачку, огромную усадьбу, накачают огромные мышцы, заведут подругу модель и т.д. Кратко подобное убеждение можно сформулировать так - "Меня будут любить и уважать только если я докажу что я хороший", многим по началу удаётся многого добиться с такой установкой, но если вдруг вы потерпели неудачу, у вас возникли проблемы с работой или в отношениях - в общем то, что не вписывается в вашу "стратегию", то ваш мозг запускает защитный механизм в виде невроза.

Откуда берутся такие стратегии? А прямиком из детства - из тех ситуаций, когда родители ставят детей в угол за двойку, а за пятёрку угощают конфеткой, или называют ребёнка бестолковым или ни на что не способным. Ребёнок начинает считать, что ему нужно доказать свою "хорошесть" и что любовь родителей не безусловна, что они должны быть хорошими и постоянно "получать пятёрку", чтобы их любили и они были счастливы.

Именно такие установки, записанные как программа в наш мозг, являются причинами внутриличностных конфликтов приводящих к неврозам.

Более подробную информацию о причинах невротических расстройств и их взаимосвязи со взаимоотношениями родителей и детей, вы можете почерпнуть в записи вебинара Алексея Красикова, где всё разъяснено простыми словами. Также в этом видео вы найдёте ответы на распространённые вопросы об особенностях терапии причин неврастении и других невротических расстройств.

Источник видео - канал "Неврозы Мегаполиса" на youtube.


4. Лечение неврастении

В этом разделе мы перечислим несколько техник и приёмов, которые можно использовать при лечении неврастении, они прекрасно помогут облегчить симптомы и избавиться от стресса, однако без комплексной терапии назначенной врачом полное избавление от расстройства при помощи только этих техник стоит под вопросом. Для полноценной диагностики и лечения неврастении следует обратиться к врачу который поможет вам подобрать необходимые медикаменты и назначит курс психотерапии исходя из особенностей вашей психики и организма.

Чтобы получить представление о том, в чём заключается суть психотерапии - обязательно посмотрите запись совместного вебинара психотерапевта Алексея Красикова и председателя ассоциации когнитивной-поведенческой психотерапии Ковпака Дмитрия Викторовича. В нём понятными словами детально рассказано о том, как менять установки, которые привели вас к развитию невроза. Этот подход, это "гвоздь программы" - ключевой момент в избавлении от неврастении.

Источник видео - канал "Неврозы Мегаполиса" на youtube.

Ниже приведём психотерапевтические приёмы, с их помощью можно сгладить симптоматику неврастении, расслабить тело и разум. Однако делать упор на эти приёмы не стоит, в лечении они могут быть применены как "скорая помощь" для снятия стресса.

4.1. Снятие с себя требований

Первая и самая простая техника для лечения неврастении - это снятие с себя требований. Человек вляпавшийся в такую вещь ка неврастения как правило многое от себя требует и многое ему вдруг стало не по силам.

Поэтому если вы обнаружили у себя признаки неврастении первую очередь необходимо прокричать себе следующее: "Тревога! Тревога! Я заболел, мои силы на исходе, их нужно начать экономить и восстанавливать!". Однако просто сказать эти слова не достаточно - с этого момента поберегите свои нервы и мозги, постарайтесь как можно реже засорять мозг информацией - читать новости и "юзать" в социальных сетях. Тратьте свою энергию разумно - выполняйте только необходимую работу, остальную деятельность замените сном, лежанием на диване или прогулками на свежем воздухе.

На некоторое время просто "забейте" на сложные проблемы выбора, займётесь решением этих вопросов после того как наберётесь сил и завершите лечение, без вашего вмешательства мир не остановится. Не работайте сверхурочно, особенно если ваш род деятельности подразумевает умственный труд.

4.2. Расслабление через напряжение.

Существует в медицине такое направление "Телесно-ориентированная психотерапия", в основе которого лежит связь тела с психикой. По наблюдениям учёных было установлено, что стресс и нереализованные эмоции (агрессия, страх, отвращение, обида и т.д.) приводят к образованию в теле мышечных блоков, застывающих в наших мышцах, заставляя их находиться в хроническом долгом напряжении. Это напряжение ничто иное как нереализованные эмоции застрявшие в теле, которые оседают в нашей психике тяжелым грузом.

Мышечные блоки могут вовсе не осознаваемыми, мы их можем даже не ощущать. При этом попытки лечь и расслабится не приведут ник какому результату, здесь вам потребуется атаковать свои мышечные зажимы мощной техникой "Расслабление через напряжение".

Суть техники проста - нужно очень-очень сильно напрячься тело сидя или лёжа на диване/кровати, продержать это напряжение на максимуме не менее 6 секунд, а после чего резко расслабиться, плюхнувшись в постель и наслаждаться тем как ваши мышцы расплываются от долгожданного расслабления.

Подробную инструкцию о том как правильно выполнять технику "Расслабление через напряжение" читайте в книге Андрея Курпатова "Счастлив по собственному желанию" в разделе "Шаг первый. Расслабьтесь и получите максимум удовольствия".

Предупреждение:

  • Упражнение "Расслабление через напряжение" противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).
  • В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.
  • Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническими заболеваниями, сделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.

4.3. Ходьба. Собираем себя по крупицам!

Эта техника предназначена для тех, кто умудрился скатиться до самой тяжелой фазы неврастении - ультрапарадоксальной.

Андрей Курпатов в своей книге "Средство от усталости" доходчиво разъяснил принцип работы этого приёма:

"Если мы здоровы, а наш мозг находится в хорошей рабочей форме, то работает он как единый слаженный организм. Он способен принять решение, выделить приоритеты и сосредоточиться на решении конкретных задач. Признак сильной системы — это не просто ее потенциал, а способность направить весь этот потенциал в определенное русло. ... Наш мозг в ультрапарадоксальной фазе неврастении представляет собой некую «феодальную раздробленность». В отдельных его участках еще сохраняется достаточная активность, но собрать все свои силы воедино и выдвинуться в нужном направлении он не может. Исходя из этого, наша задача состоит в том, чтобы помочь ему решить эту задачу."

Если говорить коротко, то чтобы вылезти из этой ямы вам следует просто ходить, без цели, как можно дальше. Просто ходить по 3-4 часа в день, если есть силы, то можно и дольше. Просто выходить из дома и идти не взираю на погоду. И проделывать такую процедуру следует около недели, а лучше - больше. В процессе выполнения техники, ваш мозг будет собираться по крупицам, в слаженном длительно повторяющемся движении ваши силы и способность сосредотачиваться будут восстанавливаться.

Однако, вдруг почувствовав собственную энергичность и способность на чем либо концентрироваться не стоит сразу рваться в бой, после прогулок отдыхайте и не тратьте силы попусту.

Стоит отметить, что по мнению врачей выход из ультрапарадоксальной фазы неврастении означает лишь то, что вы немного подлечились и вернулись в парадоксальную - среднюю по тяжести стадию, для работы с ней предназначено следующее упражнение.

4.4. Ничего не буду делать.

Если по всем признакам вы находитесь на парадоксальной фазе неврастении, то в этом случае вам крайне необходимо начать экономить остатки энергии и научиться тормозить бестолковые порывы и бессмысленные движения, растрачивающие ваши силы. Для этого вам нужно всего лишь "ничего не делать". Для выполнения техники вам потребуется уединиться, отключить телефон и попросить, чтобы вас не беспокоили, лечь на кровать или диван в удобную позу и в течении часа не позволять себе двигаться и не впускать мысли в голову. Нужно просто в течение часа слушать тишину в своей голове и не двигаться ни под каким предлогом. Если вы начали о чем то думать проговаривайте про себя "Нет я подумаю об этом позже, а сейчас я не буду ничего делать даже думать." Если вам захотелось попить, поесть или почесаться, ситуация такая же - проговариваете про себя "я сделаю все дела позже, а сейчас я ничего не буду делать".

Уже к концу часа такого "лежания" вы почувствуете прилив сил, а когда встанете, поймёте, что отлично отдохнули.

Проделывать такой трюк рекомендуется по 1 часу в день в течение недели.

4.4. Эриксоновский гипноз

Эриксоновский гипноз - очень эффективный способ обрести покой и восстановить внутренние ресурсы. Прослушать сеансы эриксоновского гипноза вы можете на официальном сайте психотерапевта Алексея Козлова. Судя по отзывам и комментариям в социальных сетях, ролики "Адаптация к стрессовым ситуациям" и "Обретение чувства покоя" показывают мощный и устойчивый результат. Стоит отметить, что Эриксоновский гипноз может быть предназначен не только для сглаживания симптомов, но и для разрешения глубинных причин неврастении и других невротических расстройств.

Предупреждение:

  • прослушивание сеансов не рекомендуется во время управления автотранспортом, при выполнении работы, требующей повышенной концентрации внимания;
  • детям до 12 лет;
  • лицам, страдающим шизофренией, маниакально-депрессивным психозом, эпилепсией, истерическим расстройством личности;
  • при лечении психотропными препаратами.

 


5. Чего не стоит делать

Как и при любом заболевании, при неврастении следует воздерживаться от некоторых действий и привычек. Так в случае если у вас диагностировали неврастению или вы заметили её признаки, вам не следует:

  • Заниматься самолечением и пить лекарства без назначения врача. Также не стоит делать психотерапевтические техники имеющие противопоказания без консультации врача.
  • Злоупотреблять алкоголем. Алкоголь возможно и приносит временное и непродолжительное облегчение, но его действие негативно сказывается на работе нервной системы.
  • Много курить. Если вы курите, постарайтесь воздержаться от употребления табака перед сном, а также сократите количество выкуриваемых в течение дня сигарет. Это избавит мозг от кислородного голодания возникающего от табакокурения. Если вам не составляет труда бросить курить то смело бросайте, в этой привычке нет ничего хорошего и полезного. Однако если вам трудно отказаться от никотиновой зависимости, резко бросать курить также не рекомендуется, так как никотиновое голодание может повлечь за собой дополнительный стресс, а его вам в состоянии неврастении и так сполна хватает. Вы можете попробовать заменить сигареты никотиновыми жвачками, таблетками или электронными сигаретами.
  • Употребление наркотиков, как при неврастении категорически запрещено.

6. Полезные ссылки

  • http://kozlovalex.ru/- Официальный сайт психотерапевта Алексея Козлова, здесь вы можете найти аудио сеансы эриксоновского гипноза, книгу "Как повысить самооценку. Cпособы воспитания здорового эгоизма".
  • http://iknigi.net/avtor-andrey-kurpatov/ - здесь вы можете прочитать и скачать интересные книги психотерапевта Андрея Курпатов, рекомендуем к прочтению книги "Счастлив по собственному желанию" и "Средство от усталости".
  • https://www.youtube.com/user/AlexKrasikov - канал Алексея Красикова "Неврозы Мегаполиса" на youtube.

Надеемся "нарытая" нами информация о неврастении была полезна для вас. Спасибо за внимание.

Комментировать

Your email address will not be published. Required fields are marked *